Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.
Daj na plecy : -MC 15r 12x 10x 8x 8x (15razy jako rozgrzewke) -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x 12x 10x 8x -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x 8x Na nogi powinien być osobny dzień. Jeżeli masz dietę dobrze rozpisaną to będzie ok. Nawet przy super rewelacyjnym planie, a śmietnikowej diecie nie zdziałasz za wiele. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
@Wrukos No węgli i białka trochę ponoć za dużo, ale chyba będzie okey. -Nie jestem w stanie ugotować sobie kurczaka, polędwice będę zastępował różnymi szynkami, np. szynka konserwowa, -To pieczywo nie jest biała, lecz ciemne z ziarnami... kupuję go w piekarni Jasiek. -A Ketchupu zapomniałem dodać i wrzuciłem na początku, tyle mam na cały dzień, [...]
[...] siłownie i było to spowodowane dużą ilością pracy i stresami z tym związanymi. Jeśli chodzi o jedzenie, to powiem szczerzę, że cieżko będzie ocenić ile obecnie kalorii jem dziennie, bo każdy dzień jest inny i dlatego chciałem w końcu wziąć się za siebie i zacząć to od trzymania dobrej i zdrowej diety. Jeśli chcesz pomocy w ułożeniu diety, to [...]
z taka iloscia serio wolal bym to sprzedac i przenaczyc na jakies lepsze bialeczko i argininke,nie wiele to pomoze minimalna odczowalna dawka to 2iu co drugi dzien ale to tylko spowoduje,ze bedziesz mial inna fakture skory i troche lepiej bedziesz spal i sie czul. Z kolei nie wiem jakie ilosci insy wchodzily by w gre i tarczycy,jedno troche [...]
Jeśli chcesz nadrobić po przerwie, są lepsze metody niż split partia raz w tygodniu do tego celu, proponowałbym na pierwsze 4-6 tygodni: http://www.sfd.pl/SZYBKI_POWROT_Z_NAWIAZKA-t297420.html a później pomyśleć o takim splicie, ale postaraj się znaleźć przynajmniej jeszcze jeden dzień bo łączenie innych partii z nogami nie jest najlepszym pomysłem
Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]
nie mam nie dowagi to po 1.Po 2 czuje swe mięśnie więc je mam.po 3 cwiczenie co dzien brzucha to chyba jest trening siłowy? po 4 nie wiem czy mi ciezko bo cwicze nie wiele(nie caly miesiąc)A co do diety to wiem i ze bez mocno scislej mozna osiagnac cel tylko troche wolniej.Nie mam zamiaru liczyc na wadze gramow i jesc wszystko co jest idealne na [...]
ja ide spac po tym normalnie gorzej jak wpadne w dzien i zasne nawet na fotelu to nawet godzina i noc nie przespana mam straszna lipe z tym... Nie wiem czy to nie ma nic wspólnego z cukrzyca itd ale mialem isc na badania i jakos nie poszedlem hah Ponieważ mam też problemy z tzw. niedocukrzeniem kilka osob na forum medycznym pytala sie mnie czy [...]
Np Ryba z forum jest tez w Holandii i jakos robi regularnie badania. PCT jak Lodzianin napisal porazka. 1000iu co trzeci dzien to niewiele, biorac pod uwage fakt, ze generalnie nie biles hCG na cyklu. Druga sprawa to nandrolon, ktory odstawiles rowno z tesciem i tak na prawde w polowie twojego PCT byles dalej na cyklu. Teraz to tylko komplet badan [...]
Dla Ciebie znalazłem ojca tego powiedzenia, pewnie nie o treningu myślał, ale pasuje w każdej dziedzinie https://pl.m.wikiquote.org/wiki/William_Somerset_Maugham Swoją drogą odważnie z Twojej strony, w każdym z dzienników na sfd można znaleźć tekst - dziś nie był mój dzień. Odważnie, albo nierozważnie.
Ludzie, jeśli nie mieliście poważnego trądziku to nie wypowiadajcie się na ten temat. Mieliście kiedyś pryszcze, że mówicie, że nie można ich wyciskać albo robić to tylko u kosmetyczki? Teoria teorią, wyciskanie powoduje rozniesienie pryszczy po całej twarzy - to oczywisty fakt. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że przy trądziku, pryszcze wyskakują [...]
[...] lepszym systemem jest trening rozciagajacy co 2-3 dni. pomiojajac rozgrzewke trwac powinine 30-60 min jesli bedziesz czul po 2-3 dniach jakis bol poczekaj jeszce jeden dzien az przejdzie staraj sie podczas rozciagania 'nog' miec obciągniete palce u stopy- bedzie trudniej ale przynjamniej bedziesz cos robił z glową a nie jak typowy laik
Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie co drugi dzień. W ten sposób niestety stracisz sporo mięśni i zamienisz siekierkę na kijek. Pewnie przyzwyczajenia z dzieciństwa są do zmiany. Kwestia odpowiedniego podejścia.
[...] 3500kcal i ew. dodawać. Obniżyłem podaż białka na rzecz węglowodanów, i tak to mniej więcej wygląda. Przykładowo na śniadanie zawsze koktajl, potem 2 duże posiłki, na ten dzien załóżmy, że spaghetti i kurczak z warzywami na patelni, a na kolacje jajówa z pieczywem i jakieś orzeszki do chrupania. W ciągu tygodnia zmieniać się będzie tylko [...]
Masz racje ! po tygodniowym " urlopie" tydzien z treninagmi o mniejszej intensywnosci aby stopniowo przygotowac miesnie a nie zeby odrazu je na dzień dobry przeciazyc ! faktycznie kontuzja moze to grozic! Zrobie jak napisales! DZIĘKI ZA RADE !!!!! Trzymaj się i rośnij ....... pozdrawiam ! pax !
Witam. To mój pierwszy post na tym forum - witam zatem wszystkich serdecznie:). Mam na imię Wojtek - zawodowo zajmuję się nurkowaniem. Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Szukam bieżni, która pozbawiona będzie różnej maści dodatków w postaci TV/MP3/czy innych podstawek pod ipod'a. W zasadzie sprawa może wydawać się prosta -> salon z [...]
Mija ma problemy!
